Günümüzde milyonlarca insanın yakalandığı ve oldukça acı çektiği hastalık olan bel fıtığı, yakalanması kolay ancak tedavisi zor olan hastalıklardan biridir. Belimizde temel olarak işlev yapmakta olan 5 adet omur kemiği bulunmaktadır. Belimizin düzgün ve sorunsuz çalışmasını sağlayacak olan bu 5 omur kemiği ise bir disk ile birbirine bağlanmıştır ve omurganın dayanıklılık, zorlanma ve esnekliğine göre belimizin sağlığını etkilemektedir.

Bel fıtığından kurtulmak için uygulanması gereken pek çok önemli yöntem bulunmaktadır. Bunları aşağıda sizlere madde madde açıklayacağız. Bunun yanı sıra bel fıtığına yakalandıktan sonra ameliyat dönemini en son seçenek olarak düşünmeniz gerekmektedir.

Bel fıtığından kurtulmak için uygulanacak olan en önemli adım düzenli ve bilinci yapılan egzersizlerdir. Egzersiz sadece sağlık sorunları ortaya çıktığında değil, sağlık sorunlarının yaşanmaması için de her düzenli olarak gerçekleştirilmelidir.

Vücut ağırlığı bel fıtığı riskini arttırmaktadır. Bu yüzden vücut ağırlığınızı ideal ağırlığın üstüne çıkartmamaya özen göstermelisiniz.

Yüksek bölgelere uzanmak için vücudunuzu zorlamaktan kaçının.

Mobilya çekmek ve eşya kaldırmak bel fıtığını tetikleyen en önemli etkendir. Eğer zorunlu iseniz mobilyaları çekmek yerine itekleyin. Böylelikle belinizin zarar görmesini engelleyebilirsiniz. Eşyaları kaldırır iken de bir anda ani hareket etmemeli ve tek başınıza eşya kaldırmamalısınız.

Bedeninizin aşırı derecede yorulmasına izin vermeyin. Eğer sürekli ayakta kalıyorsanız bile ara ara muhakkak dinlenin, uyuyun.

Bir pozisyonda uzun süre boyunca hareketsiz kalmayın. Böyle bir durumdan sonra yapacağınız ani hareket belinizin zarar görmesine neden olabilir.

Otomobil kullanıyor iseniz direksiyondan uzak kalmamaya ve oldukça fazla yakın durmaya özen gösterin. Böylece beliniz gerilmeyecek ve omur kemikleri zarar görmeyecektir.

Her ne kadar diyabet hastaları için diyet kavramına bakıldığında aklımıza forma girme ve zayıflama gelse de, diyabet hastaları için uygulanan diyet programlarında asıl amaç diyabet hastalığını tedavi etmektir. Diyabet hastalığı vücuttaki kan şekeri oranını gösterdiğinden dolayı, diyabet diyetinin kara listesinde şeker bulunuyor.

Diyabet hastalarının beslenme alışkanlığını kazanabilmesi ve sürdürebilmesi hayati önem taşıyor. Özellikle öğünleri düzenli aralıklarla alması çok önem teşkil eder. Temel olarak diyabet hastalarına uzmanlar tarafından tavsiye edilen besin maddeleri lif oranı yüksek karbonhidratlar, baklagiller, tam tahıllılar, meyve ve sebzeler olarak sıralanmaktadır.

Karbonhidrat alımında miktara çok önem verilmelidir. Rakamlarla konuşacak olursak eğer kişinin günlük alması gereken toplam kalorinin yarısı karbonhidratlar tarafından sağlanmalıdır. Böylece kan şekerinin yükselmesini önlemekle kalmayıp, vücudun kolestrol dengesini de korumuş oluruz. Diyabet hastalarının tüketebileceği ve uzak durması gereken bir takım besin maddeleri ise şu şekildedir,

Diyabet hastaları bütün tahılları tüketebilirler. Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi baklagilleri, yağ olarak sadece zeytinyağını, üç günde bir defa mutlaka balık ya da beyaz tavuk eti, günde 3-5 porsiyon sebze, ve çay olarak şekersiz yeşil çay tüketebilirler. Uzak durulması gereken besin maddelerinin en başında hamur işleri geliyor. Hiçbir hamur işi (pasta, börek, çörek, kek v.b) kesinlikle yasak diyabet hastalarına. Yağda kızartılmış her türlü yiyecek, çok tuzlu veya şekerli besinler diyabet diyetinin yasaklı listesinde yer alan maddeler.

Su içmeyi alışkanlık haline getirerek, günde en az 6 bardak su tüketilmesi şarttır. Eğer tükettiğiniz suyun yeterli olup olmadığını anlamak istiyorsanız, idrar rengine bakarak karar verebilirsiniz. Yeterli miktarda su tüketen bir kişinin idrar rengi açık sarı ya da beyaz olur. Eğer idrar koyu sarı renkte ise, yeterli su tüketimi yapılmıyor demektir ve mutlaka günde en az 6 bardak su tüketmek gereklidir.

Ozon tedavisi 3 adet oksijen atomu ile oluşturulmuş bir bileşiğin belli başlı hastalıklarda hızlı bir şekilde sonuç almak amacıyla kullanılan bir tedavi yöntemidir. Günümüzdeki en güvenilir tedavi yöntemlerinden bir tanesidir. Günümüzde dolaşım yolu hastalıkları, göz hastalıkları, kanser, bağırsak problemleri ve mantar gibi hastalıklarda sıkça tercih edilmektedir.

Bunun yanı sıra tıbbi tedavinin sonuç alınamadığı hastalıklarda alternatif tıp ile birliktede hastalığın hızlı bir şekilde yok edilmesi için kullanılmaktadır.

Ozon tedavisi vücutsal fonksiyonlarda yenilemeyi sağlayan etmenlere sahip bir yöntemdir. Bu yüzdende özellikle yaşlı insanların hastalıklarında sıkça tercih edilmektedir. Çünkü yaşlı insanların vücutsal fonksiyonları yavaş hareket ettiğinden hastalıkta sonuçlarda çok geç elde edilir.

Ozon tedavisi ile hem vücutsal fonksiyonlar gençleştirirler hem de hastalıklardan daha çabuk sonuç alınabilir. Bu tedavi yöntemi her zaman kesin sonuç vermeyebilmektedir. Özellikle alternatif tıp tedavisi ile birlikte kullanıldığında sonuç alınamayabiliyor.

Ozon tedavisinin birçok hastalığa yararı olduğunu biliyoruz. Ancak herhangi bir yan etkisi de var mı? Diye soracak olursanız; öncelikle ozon tedavisinin büyük bir yan etkisi yoktur. Fakat bazı hastaların ozon kokusundan ve vücutsal fonksiyonlardaki bazı alerjik reaksiyonlarından dolayı yan etkilerin oluştuğu görülmüştür. Bunun yanı sıra herhangi bir kalp rahatsızlığı veya damar rahatsızlığı yaşamakta iseniz ozon tedavisi süresi boyunca doktorunuzun gözetimi altında yer almanız gerekmektedir.

Çünkü daha önce geçirdiğiniz hastalıklar ve kullandığınız ilaçlar bazı durumlarda yan etki yapabilmektedir. Yan etkisinin görülme olasılığı günümüzde çok azdır. Çünkü yeni ozon tedavisi yöntemleriyle de tedavinin açıkları kapatılmış ve modern tedavi cihazları sayesinde de daha kolay bir tedavi süreci ortaya çıkartılmıştır.

Hipotiroid genel olarak tiroid bezlerinde meydana gelen bozukluklar neticesinde oluşur ve dolayısıyla vücut için yeterli miktarda hormon salgılama yetisini kaybeder. Vücuttaki hormon yetersizliği, bütün organların çalışmasında aksaklıklara sebep olur. Bu aksaklıklardan birtanesi de vücudun kilo almaya eğilimli olmasıdır.

Hipotiroid hastalarında tiroid hormonu yeterli salgılanmadığından, ve tiroid hormonu vücudun metabolizmasını kontrol altında tutan bir hormon olduğundan, ciddi rahatsızlıklara sebebiyet verebiliyor. Hipotiroid hastaları için beslenme ve zayıflama önerilerini çeşitli maddeler halinde gruplayabiliriz.

Karbonhidrat, bütün vitamin ve mineraller, proteinler ve yağlar insan vücudunun temel ihtiyaç maddeleridir. Ancak önemli olan her bünyenin ihtiyaçları farklı olduğunun bilinmesidir. Bu yüzden, diyetisyeniniz tarafından bünyenize uygun ve size özel olarak hazırlanan programda belirtilen dozlarda tüketilmesi Hipotiroid hastalarının zayıflamaları için önemli bir kriterdir. Ayrıca hipotiroid hastalarının uzak durması gereken maddeler arasında, sarımsak ve yumurta sarısı vardır. Bu iki maddeden tüketilmesini diyet uzmanları önermiyorlar.

Guatrojenik besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulması şarttır. Nedir bu guatrojenik besin diye soracak olursanız, tiroid hormonlarının etkisini azaltan besin maddeleri olarak tanımlayabiliriz. Peki nedir bu maddeler? Özellikle brokoli, turp, brüksel lahanası, normal lahana, karnabahar, kırmızı turp ve şalgam en bilindik ve tüketilen guatrojenik besinlerdir.

Diyet tek başına yeterli değildir ve mutlaka spor gerektirir. Spor yapmak için ise spor salonlarına tonlarca para dökmenize gerek yok. Evde doktorunuzun sizlere önerdiği egzersiz hareketlerini gerçekleştirerek sporunuzu daha ekonomik yöntemler ile yapabilirsiniz. Hipotiroid bir hormonal eksiklik ve metabolizma bozukluğuyla ilgili bir problem olmasından dolayı, düzenli olarak yapılan egzersizler, metabolizmanın çalışmasını hızlandırır ve vücudun ürettiği tiroid hormonunun etkisini arttırır.

Günümüzde kişiler belli diyetlerle sağlıklı olup olmadığını bilmeden diyet yapmaya başlarlar tabi ki bunun neticesinde kilo veren veremeyen birçok kişi olabilir. Sizde eğer bu tür yollar ile kilo vermeye çalışıyor iseniz sizlere ünlü diyetisyen Tammi Flyn’ın uzun araştırmalar sonucu sunduğu elma diyeti hakkında sizlere detaylı bilgiler sunmaya çalışacağız.

• Her ana öğünden önce bir elma’yı mutlaka yiyin.
• Elmayı yedikten sonra öğünlerinizde az yağlı ve proteinli ürünler tüketebilirsiniz.
• Gün içinde 8-9 tane meyve veya sebze tüketebilirsiniz.
• Yemeklerinizde mutlaka su için su içmeniz sizin sindiriminizi kolaylaştıracaktır.
• Lif oranı yüksek besinleri tüketebilirsiniz bu besinler sizin daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.
• Alkol kullanmamaya dikkat edin ve günlük düzenli olarak spor yapmaya çalışın.

Eğer ki gün içinde öğün sayınız az ise bunu çoğaltmaya çalışın yani 3 öğünde yediğiniz yemeği 5 öğüne çıkarabilirsiniz.

Tammi Flyn’ın araştırmaları sonucunda elmanın vücudunuza birçok katkısı görülmüştür sizde bu açıklamalara aşağıda ulaşabilirsiniz.

• Bir orta boy elmada yaklaşık olarak 200+ kalori bulunmaktadır.
• Elma size kilo aldırır mı gibi bir düşünceye sahip olabilirsiniz ama her öğünden önce alınan bir elma sizin zayıflamanızda size yardımcı olur.
• Elmada lif bulunmaktadır elmanın içindeki bu lif sizin zayıflamanıza katkı sağlar.
• Elma antioksidan, vitamin ve mineral deposudur bunları düzenli olarak almanız sizin kilo vermenizde yardımcı olacaktır.
• Ayrıca elma düzenli kullanım sonucunda karaciğer’de ortaya çıkabilecek birçok sorunun önlemini daha önceden almanızda yardımcı olur. Karaciğerde yağlanma gibi birçok sorunun tedavisine de yardımcı olmaktadır.

Sizlerde Tammi Flyn’ın önerilerine dikkat ederek kısa süre içerisinde sağlıklı bir biçimde kilo vermeye doğal yollar ile başlayabilirsiniz.

Günlük yaşamda karşınıza çıkan çok zayıf insanları elbette ki fark etmişsinizdir. Genelde Sıfır Beden olarak nitelendirilen ve bir anlamda deri kemik kalmış insanlar ile boyuna veya yaşına göre kilosu çok az olan insanlar için son yıllarda çeşitli besin takviyeleri çıkmaya başlamıştır.

Bontavi kilo aldırıcı da bu şekilde pazara sunulan tamamen bitkisel kaynaklı, içerisinde kimyasal bileşenleri olmadığı bir üründür. Ve piyasa da başarılı bir şekilde yükselmesi sayesinde günümüzde birçok ülkede yüksek satış rakamlarına ulaşmaya başlamıştır.

Genel anlamda baktığınızda Bontavi kilo aldırıcı kullanımı oldukça kolay bir şekildedir. Unutmamanız gereken tek şey öğün atlamamaktadır. Sabah ve akşam yemeklerinden hemen önce aç karnına ikişer adet alınacak kapsül dışında yapmanız gereken başka bir şey yoktur.

Alacağınız kapsülleri bir bardak su yardımıyla yutmanızda ve sofraya oturmadan önce bir miktar zaman geçmesinde fayda vardır.

Bontavi kilo aldırıcı içeriği olarak ele alındığında ise hiçbir yan etkisi olmayan, sağlık noktasında kullanıcıya tamamen doğal bir ilaç olarak gelen, hatta ilaç yerine besin takviyesi olarak nitelendirilebilecek bir üründür.

Yapılan araştırmalar sonucunda ortaya konulan bir ürün olmasında, katkı maddelerinin tamamının bitkisel ürünlerden oluşmasından ve birleşimi sırasında hiçbir katkı maddesi veya kimyasal eklenti kullanılmamasından dolayı birçok kişi için gönül rahatlığı ile kullanılabilecek bir ürün halini almıştır.

Tine de kafasında çekinceleri olanlar Bontavi kilo aldırıcı yorumları na bakarak ürün hakkında biraz daha bilgiye sahip olabilirler.

İnternet satış sayfalarının yanında birçok sağlık forumunda da işlenilen bir konu olan bu konuda ortaya atılan düşünce ve yorumları takip etmeniz ürünü alıp kullanma noktasında size yardımcı olacaktır.

Ancak önerim ürünü alanların yorumlarına bakmanızdan yanadır. Ürünü alıp belli bir dönem düzenli olarak kullanmamış bir kişini yazacağı yorum tamamen farazi bir yorum olacaktır.

Uzun yıllardır birçok bilim adamı diyet ürünlerin vücuda herhangi bir zararlı olup olmayacağı hakkında uzun uzun araştırmalar yapmaktadırlar. Bunun sonucu olarak yapılan bu testler sonucunda ve deneklerin üzerindeki testlerde diyet sütün görülen herhangi bir zararının olmadığı görülmüştür. Ama bu demek olmuyor ki siz aşırı derecede diyet süt tüketin bu doğru bir şey, bunun neticesinde her diyet ürünü olduğu gibi bu diyet sütü de belli bir dönemde kullanırsanız yararını mutlaka göreceksiniz.

Peki, diyet sütler ne için piyasada kullanım alanları nedir ne için diyet süt kullanabiliriz gibi aklınızda birçok soru oluşmuştur sanırım. Öncelikle süt ve süt ürünleri oldukça fazla kalorili ve hızlı bir şekilde kilo aldıran ürünlerdir. Bu yüzden birçok kişi daha az kalorili olan diyet sütleri tercih ederler bu sayede neredeyse 1 bardak sütten aldıkları kaloriyi 1 bardak sütte ancak alırlar. Bu sayede kilo alma risklerini en aza indirgemiş olurlar.

Ayrıca diyet sütler sizin üründen aldığınız besin değerini asla azaltmaz ama bunun yanı sıra diyet sütün vereceği enerjiyi ters orantılı bir şekilde azaltır. Diyet sütlerin tadı yağ oranları az olduğu için diğer sütlere göre tadı size biraz farklı gelebilir ve içmekte zorlanabilirsiniz. Bunun önüne geçmek için azdan çoğa doğru giderek veya çeşitli ürünlerle karışımlar hazırlayarak tüketmeye çalışın bu sayede içimini daha da kolaylaştırmış olacaksınız.

Son bir not olarak belirtmek gerekirse bu ürün diyet diye günde 2 litre süt içebilirim gibi bir düşünce yanlıştır bu sayede normal bir sütten aldığınız kaloriyi farklı bir yolla alacağınız için size hiçbir katkısı bulunmayacaktır. Sizde yukarıdaki ufak notlarımızı dikkate alarak diyet süt tüketimine devam edebilirsiniz.

Zayıflamak ve fazla yağlardan kurtulma isteği kadın ve erkeklerin ortak yanlarından biridir. Günümüzde genellikle dengesiz beslenme sonucu ortaya çıkan kilolar ve vücut bölgesinde ki yağlarınızdan artık daha rahat kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için spor salonlarına tonlarca para harcamadan evinizde Aerobik egzersizleri yaparak başarıya ulaşabilirsiniz.

Aerobik egzersizleri düzenli olarak yapılması gereken hareketlerdir. Evinizde veya iş yerinizde rahatça yapabileceğiniz Aerobik egzersizleri sayesinde hem daha sağlıklı bir vücuda sahip olacak hem de vücudunuzun daha güzel görünmesini sağlayabileceksiniz. Ülkemizde kadınlar kadar erkeklerinde ihtiyaç duydukları Aerobik hareketleri, genel olarak daha iyi nefes alabilmek ve kasların daha düzgün çalışabilmesini sağlamasıdır. Bunun yanı sıra kalp atışında dengesizlik olan kişilerin de doktor kontrolü altında Aerobik hareketler sayesinde kalp atış hızını düzene soktukları bilinmektedir.

Her güne daha pozitif ve daha sağlıklı uyanmak ve yoğun iş temposuna rağmen zinde kalmak istiyorsanız Aerobik egzersizlerine kısa da olsa zaman ayırmanız gerekmektedir. Her gün düzenli olarak yaptığınız takdirde Aerobik egzersizlerin faydasını görebileceksiniz. Aerobik hareketlerinin ve egzersizlerinin başlıca faydaları ise aşağıdaki gibidir;

-          Her güne daha zinde başlamanızı sağlamaktadır.

-          Nefes oranını arttırmakta ve nefessizlik sorunlarına doğal olarak çözüm bulmaktadır.

-          Kalp rahatsızlığı ve kalp atış hızında sorun olan kişilerin bu sorunlarına son vermektedir.

-          Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

-          Fazla kilolarınızdan ve vücut bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmanızı sağlar.

Aerobik egzersizlerini hayatınıza tamamen soktuktan sonra daha sağlıklı ve sağlam bir vücuda sahip olduğunuzu hissedeceksiniz. Aerobik egzersizlerinin ve hareketlerinin başında ufak spor hareketleri, bisiklete binme, kasların gevşemesini sağlamak amacı ile yapılan hareketler ve kayak, yüzme gibi faaliyetler gelmektedir. Erkeklerin ve kadınların her gün yaptığı Aerobik hareketlerine sizde bir an önce başlayarak her gün daha zinde olabilirsiniz.

Kış aylarının kapıya dayanması ve bu soğuk havalarda en çok başımıza gelen grip rahatsızlığını çok kolay bir şekilde engelleyebileceğinizi biliyor muydunuz? Oldukça rahatsız edici bir hastalık olan gripten kurtulmak ve yakalanmamak için aşağıdaki adımları muhakkak uygulamalı ve tüm tanıdıklarınıza uygulatmalısınız. Unutmayın ki bu virüs çevrenizden sizlere yansımaktadır.

1)      Hijyene Dikkat Edin;

Grip ve nezle rahatsızlığı genellikle temas ile yakalanılan virüslerdir. Bu virüsten kış mevsiminde korunmakta için hijyene çok önem vermelisiniz. Özellikle ellerinizi sürekli olarak yıkamalı ve temizliğini önemsemelisiniz. Bununla birlikte grip rahatsızlığı olan bir kişi ile tokalaşmamalı ve onun dokunduğu alanlara dokunmamaya özen göstermeniz gerekmektedir. Gripli bir kişinin klavyeye dokunması ondan sonra klavyeye dokunacak olan kişinin de bu rahatsızlığa yakalanmasına sebebiyet vermektedir.

2)      Öksürürken Ağzınızı Kapatmayın

Kış mevsiminde öksürür iken ağzını kapatmayın. Biliyoruz görgü kurallarına aykırı ancak hapşırma ve öksürük sırasında ağzınızdan çıkarttığınız virüsler ellerinize bulaşacak ve kolay kolay sizin vücudunuzu terk etmeyecektir. Hapşırma ve öksürük sırasında muhakkak peçete veya mendil ile ağızını kapatmanız gerekmektedir.

3)      Yüzünüze Dokunmayın

Kış aylarında virüslerin bulaşma yöntemi oldukça fazladır. Öksürme ve hapşırma sırasında veya sonrasında elleriniz ile yüzünüze dokunmayın. Burun bölgesinden tüm virüsü almanız an meselesi olabilir.

4)      Bol Bol Su İçin

Kış aylarında soğuklardan ve virüslerden korunmanın en temel yolu bol bol su tüketmektir. Su vücut içerisinde bulunan zararlı virüsleri temizlemekte ve vücudun daha sağlıklı olmasını sağlamaktadır. Gün içerisinde 8-10 bardak suyu muhakkak içmeniz gerekmektedir.

5)      Meyve ve Sebzelere Önem Verin

Gripten korunmanın ve bu rahatsızlığa yakalanmamanın diğer bir yolu ise bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Bağışıklık sisteminizi daha iyi seviyeye getirerek enfeksiyonlardan korunabilirsiniz.

İnsanlar diyet yaparlarken çoğu zaman zorlanabilirler. Bu durum alışmamış olan bünyeden dolayı da olabilir normal olarak rahat şekilde yedikleriniz, sınır tanımadığınız yemekleriniz için de olabilir. Bir anda diyete başlamak ilk zamanlarda beslenme alışkanlığınızı yitirmek için zor olacağından dolayı sizlere bazı tüyolar vermek istiyoruz.

Öncelikle birinci aşama olarak fazlalıkları sınırlandırmanızdır. Birçoğumuz diyet yaparken ister istemez bazen kaçamaklar yaparak o tüketilmesi kesinlikle yasak olan her besinden tatmıştık. Hem açık büfe yerlerde hem evimizde ister istemez tükettiğimiz o besinleri tüketirken sınırlandıralım. Örneğin canınız pasta mı çekti, pastanızın yanı sıra çikolata sosu ya da ekstra olarak krema eklemeyin. Çay – kahve gibi tüketimlerinizde şeker kullanmayın. Bu örneklerin yanı sıra kızartma türü yiyecekleri yemek istiyorsa canınız, üzerine ketçap veya mayonez ilave etmekten kaçının. Bu gibi sınırlandırmalarınızı yaparak az da olsa pişmanlığınızı giderebilirsiniz. Bir yandan da tabi kalori alımını aza indirmiş olacaksınız.

Yulaf besinini kahvaltılarınız da her zaman bulundurmanız size (+) kazandırır. Çünkü yulaf besinini tüketerek kan şekerinizin düzenlenmesini sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda yulaf ile uzun süre karnınızı tok tutabilir böylelikle daha az besin tüketimini yulaf sayesinde gerçekleştirebilirsiniz. Yulafı satın alırken işlenmiş olmasından daha çok kabukluk olanı tüketmeniz, satın almanız sizin açınızdan daha uygun olacaktır.

Diyetlerinizde yüksek ihtimal öğlen menünüzde salatanız mevcuttur. Salatanızı sade bir şekilde yapmaktan her zaman kaçının. Her zaman salatanızı süsleyin. Çünkü o zaman tadını, lezzetini ve etkisini alabilirsiniz. Diğer türlü sadece salatada olması gerekenleri koyup tüketmekten her zaman kaçınmayı bilin. Salatanızda bir miktar protein olması ve iki kaşık kadar zeytinyağı eklemeniz gerçekten sizi gün içerisinde oldukça tok tutacak çeşitlerden sadece birkaçıdır.

Her zaman sebzelerinizi sizler kendi elinizle ayıklayın. Örneğin dondurucunuzun olduğunu var sayalım. Sebzeler olarak geçen havuç, patates, brokoli, fasulye, bezelye gibi hazır şoklanmış şekilde marketlerde satışı olan bu besinleri almaktan her zaman kaçınarak siz kendiniz iyice yıkayıp, ayıklayıp dondurucunuza koyun. Böylelikle sizlerde taze bir şekilde beslenmenizi kendiniz sağlayabilirsiniz.