Zayıflamak ve fazla yağlardan kurtulma isteği kadın ve erkeklerin ortak yanlarından biridir. Günümüzde genellikle dengesiz beslenme sonucu ortaya çıkan kilolar ve vücut bölgesinde ki yağlarınızdan artık daha rahat kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için spor salonlarına tonlarca para harcamadan evinizde Aerobik egzersizleri yaparak başarıya ulaşabilirsiniz.

Aerobik egzersizleri düzenli olarak yapılması gereken hareketlerdir. Evinizde veya iş yerinizde rahatça yapabileceğiniz Aerobik egzersizleri sayesinde hem daha sağlıklı bir vücuda sahip olacak hem de vücudunuzun daha güzel görünmesini sağlayabileceksiniz. Ülkemizde kadınlar kadar erkeklerinde ihtiyaç duydukları Aerobik hareketleri, genel olarak daha iyi nefes alabilmek ve kasların daha düzgün çalışabilmesini sağlamasıdır. Bunun yanı sıra kalp atışında dengesizlik olan kişilerin de doktor kontrolü altında Aerobik hareketler sayesinde kalp atış hızını düzene soktukları bilinmektedir.

Her güne daha pozitif ve daha sağlıklı uyanmak ve yoğun iş temposuna rağmen zinde kalmak istiyorsanız Aerobik egzersizlerine kısa da olsa zaman ayırmanız gerekmektedir. devamını oku…

Zayıf bacaklı bayanlardan olmak mı istiyorsunuz? Bacaklarınızın kalın olmasından dolayı rahatsızlık mı duyuyorsunuz? Sizlerde karşı cinslerin hoşuna gidecek hoş ve aynı zamanda ince bacaklara bir türlü sahip olamıyorsanız o halde 3 adımda sizlere bu özel tarifi sunuyoruz.
Kadınların günümüzde bu sıkıntı çektikleri sorunla ilgili en önemli etkiyi klasik egzersizlerden alacaklardır. Klasik egzersizler sayesinde artık kadınlarımız kısa sürede zayıf bacağa ulaşabileceklerdir.
Öncelikler alt but bölgelerini eğer ki inceltmek istiyorsanız buna yönelik hareketlerin yapılması önemlidir. Çünkü bu bölgeye yönelik yapılacak hareketlerin faydası kesinlikle olacaktır.
Sadece yürüyüş yaparak veya asansör yerine merdiven kullanarak bu bölgenin ince olmasını sağlamış olmazsınız. Aynı zamanda bu bölgeye yönelik olarak farklı hareketlere de yönelmelisiniz.
O bölgelerin kesinlikle yağlı ve yumuşak bölge olduğunu bilmenizi isteriz. devamını oku…

Egzersiz yapmak pek çok insana oldukça zor gelebilir. Bu durumun temel sebebi ise zaman içerisinde egzersizin kasları yorucu etkileridir. Bu sebepten yağlı bölgelerimizden kolaylıkla kurtulmamız açısından bazı egzersiz hareketlerini yapmakta fayda bulunmaktadır.

Bilindiği gibi bölgesel olarak zayıflamak mümkün değildir. Çünkü bölgesel olarak zayıflama ya çalışılan alanlardan değil vücudun yağ yakımına uygun gördüğü alanlardan zayıflamalar meydana gelecektir. Bu sebepten hangi bölgelerimizden yağ atılmasına karar vermek oldukça yanlış bir davranış olacaktır. Ama bazı bölgelerimizde egzersiz hareketleri yaparak kasların oluşmasına yardımcı olabiliriz. Bu konuda özellikle dikkat edilmesi gereken bir unsur bulunmaktadır ki o da bölgesel olarak zayıflamanın yanlış olduğunun bilinmesidir. devamını oku…

Yaşadığımız zaman içerisinde kilo vermek isteyen insanların en büyük sorunu düzenli olarak egzersiz yapmamalarına dayanmaktadır. Egzersiz yapmak genelde günün rutin etkilerinden kurtulmak için oldukça mantıklı bir araç olarak ön plana çıkmaktadır. Oysa tüm bunlarında ötesinde metabolizma hızını artırmak için egzersiz yapmak gerekmektedir.

Egzersiz yapmanın birkaç püf noktası bulunmaktadır. Bu noktaların mantıklı şekilde yapılması vücudumuzun formu için de hızlı bir şekilde kilo verme miz için de büyük bir önem taşımaktadır. Öncelikle dikkat edilmesi gereken en önemli unsur, egzersiz yaptığımız saatlerin doğru tercih edilmesidir. Eğer yeterli zaman aralıklarına sahipseniz günde iki sefer egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz.

Bu durum için ise en uygun zaman aralıkları güne yeni başladığımız zaman olan sabah 07:00 – 10:00 arası olabilir. Bu saat aralıklarında metabolizma hızımız oldukça yüksektir. Bu sebepten yağ yakımı da aynı oranda artış gösterecektir.

Kilo vermemiz açısından değil de, vücudumuz da bulunan toksin maddelerin atılması açısından da egzersiz yapmanın büyük bir önemi bulunmaktadır. devamını oku…

Egzersiz yapmanın oldukça olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Egzersizin bazı püf noktalarının bilinmesi etkilerinin artırılması açısından büyük bir öneme sahiptir. Vücutta yağ yakımının hızlandırılması açısından dikkat edilmesi gereken en önemli konu aç karnına yapılan egzersizlerdir. Sabahları aç karnına yapılan yürüyüşlerin ve hafif tempo koşuların etkileri saymakla bitmeyecek kadar fazla olmaktadır. 

Eğer sabahları aç karnına egzersiz yapmaya fırsat bulamıyorsanız akşamları yemek yemeden önce de egzersiz yapabilirsiniz. Bu durumunda oldukça olumlu etkileri bulunmaktadır. Hemen her egzersiz yönteminden önce 20 şer dakikalık esneme yaparsanız da oldukça faydalı olacaktır. İşte bazı egzersiz metotları

Mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Mekik çekilmesinin en püf noktası dizlerin birleştirilmesidir. Bu sayede daha olumlu sonuçlar elde edileceğinin bilinmesi de oldukça önemlidir. Aynı şekilde iki elin enseye koyulması da yağ yakılımını olumlu yönde etkiler. Gün içerisinde 50 kez mekik çekilmesi gerekmektedir. devamını oku…

Egzersiz ve gün içerisinde doğru bir şekilde spor yapmanın kilo vermeye yaptığı olumlu etkileri tartışmak oldukça anlamsız olacaktır. Bu sebepten kilo vermek adına kendinize olan güveninizi artırmanızı ve etkili bir diyet yöntemi geliştirmenizi tavsiye ederim.

Bu gibi pek çok olumlu etkinin de ötesinde egzersiz yapmanın insan metabolizma ve sağlığı açısından büyük önemi olduğu bilinmektedir. Mantıklı bir şekilde egzersiz yapan insanların vücudundan toksin maddelerin atılması büyük bir hız ile gerçekleştirilmektedir. Aynı zaman metabolizma hızı devamlı olarak yüksek olduğu için yağ oranı kas oranının on da biri dolaylarına gerilemektedir. Bu şekilde hem formda bir görünüm kazanırsınız hem de vücudunuz da bulunan olumlu değişimler doğrudan yüzünüze ve psikolojinize yansıyacaktır.

Peki ama nasıl bir egzersiz?

Egzersiz yapmanın en iyi zaman aralığı hafif geçirilen bir sabah kahvaltısı öncesidir. O saatlerde elinizde imkanınız varsa hafif tempoda koşmayı deneyebilirsiniz. Sabah yürüyüşlerinin de oldukça etkili olduğunu unutmamakta fayda bulunmaktadır. Otuz dakikalık yürüyüşleri sabahları alışkanlık halin getirirseniz haftası bitmeden olumlu etkilerini görebilirsiniz.

Yürümek için zamanınız ve yeriniz bulunmuyorsa yine sabah saatlerinde kendi kendinize küçük egzersizler yapabilirsiniz. Mekik çekmek, hafif tempo sabit adımlar yapmak kolları yana açıp kapatmak gibi

egzersiz  hareketleri‘nin de etkileri tartışılmaz önem taşımaktadır.
devamını oku…

YOGA yaklaşık 5000 yıldır uygulanan bir çeşit zihinsel arınma, kendini temizleme ve dış etmenlerden uzaklaşma olayıdır. Genelde derin düşünme ile aynı yönde bir çalışma yapısı vardır.

Bazı kişiler tarafından bir din ya da ona benzer bir oluşum gibi görülse de aslında Yoga bir çeşit yaşam biçimidir. Yoga sayesinde bireyler kendi enerjilerini farkına vararak neleri başarabileceklerini bilirler. Aynı şekilde bu sayede stresten uzak kalarak daha sağlıklı bir yaşam sürebilirler.

Yoga yaparak direkt olarak bir zayıflama yoluna gitmek elbette ki imkânsız gibi bir şeydir. Sonuçta yoga genel manada zihinsel bir çalışmadır ve oturarak yapılır. Ancak kilo vermek için hareket edilmesi gerekmektedir. Ancak bedensel olmasa da beyinsel olarak yapılan bazı telkinler kilo verme aşamasında işe yarayacaktır.

Yoga ile kilo vermeye yardımcı olma noktasında öncelikle kendinizin kilo vermeye istekli olması, buna inanması ve bu yolda bir adım atması gereklidir. devamını oku…